بیشتر ما به دنبال راهی ساده برای طول عمر بیشتر هستیم؛ بدون سالادهای بیشتر، بدون دویدن روی تردمیل و بدون خرید ابزارهای گرانقیمت سلامتی یا وانمود کردن به علاقه به آبسرد. یک مطالعه جدید نشان داده که این راه ساده همان چیزی است که معمولاً قربانی میکنیم: خواب. همان عادتی که برای یک قسمت دیگر سریال، یک ایمیل دیگر یا یک بار دیگر گشتوگذار در فضای مجازی کنار میگذاریم.
پژوهشگران دانشگاه علوم و سلامت اورگن دادههای نظرسنجیهای آمریکا بین سالهای ۲۰۱۹ تا ۲۰۲۵ را بررسی کردند و دریافتند خواب کمتر از هفت ساعت در شب ارتباطی قویتر با کاهش امید به زندگی نسبت به رژیم غذایی یا ورزش دارد. تنها سیگار کشیدن جایگاهی بالاتر از آن داشت.
اندرو مکهیل، فیزیولوژیست خواب، در بیانیهای گفت انتظار نداشت کمخوابی چنین ارتباط قوی با طول عمر داشته باشد و تأکید کرد افراد باید در صورت امکان بین هفت تا نه ساعت در شب بخوابند.
این مطالعه که در نشریه Sleep Advances منتشر شده، عوامل دیگری مانند کمتحرکی، وضعیت شغلی و سطح تحصیلات را نیز در نظر گرفت و همچنان ارتباط میان خواب کوتاه و عمر کوتاه پابرجا بود. این تحقیق مشاهدهای است و نمیتواند رابطه علت و معلولی را ثابت کند، اما یافتهها آنقدر برجسته بودند که حتی دانشمندان را شگفتزده کردند.
بدن نشانههایی نشان میدهد که اغلب نادیده گرفته میشوند یا کماهمیت تلقی میشوند. از دست دادن تنها یک شب خواب خوب میتواند به سیستم ایمنی آسیب بزند و عملکرد مغز را مختل کند. در طول زمان، پژوهشهای مکهیل نشان دادهاند که عادات خواب نامناسب با مشکلات جدی مانند دیابت و چاقی مرتبط هستند که سلامت کلی را تهدید میکنند.
یادگیری اینکه خواب میتواند بهتر از رژیم غذایی یا ورزش نتایج سلامتی را پیشبینی کند، نکتهای قابل توجه است و تصمیم شبانه برای بیدار ماندن را به موضوعی جدیتر از یک سرگرمی ساده تبدیل میکند.
خبر خوب این است که عادات خواب تا حدی قابل تغییر هستند، حتی اگر شرایط زندگی همیشه همراهی نکند. آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن پژوهش خواب هفت ساعت خواب شبانه را توصیه میکنند. مطالعه همچنین شواهدی نشان داد که افراد ممکن است در تعطیلات آخر هفته بخشی از فواید خواب ازدسترفته را جبران کنند؛ نکتهای دلگرمکننده برای کسانی که احساس میکنند زندگی مدرن شبهایشان را میگیرد.
مکهیل بهطور ساده گفت: خواب خوب شبانه نهتنها احساس بهتری ایجاد میکند بلکه طول عمر را نیز افزایش میدهد. این موضوع بدیهی به نظر میرسد اما دیدن آن بهطور روشن در دادهها همچنان شگفتآور است. رژیم غذایی و ورزش اهمیت زیادی دارند، اما ساعاتی که به بالش خود اختصاص میدهید شاید مهمتر باشند.
