اسکرول کردن شبانه در گوشیها آنقدر خستهکننده و آزاردهنده شده که بعضی افراد بهجای آن، در تاریکی و زیر دوش آب میایستند.
عادت جدیدی که در حال رواج است «دوش گرفتن در تاریکی» نام دارد؛ یعنی چراغها خاموش، آب باز و تلاش برای آرام کردن ذهن. این روش در بین برخی افراد محبوب شده است.
بر اساس یک نظرسنجی از سوی Eachnight که روی بیش از هزار آمریکایی انجام شده، حدود ۳۰ درصد افراد حداقل یکبار دوش گرفتن در نور کم یا بدون نور را تجربه کردهاند. در میان کسانی که این کار را انجام میدهند، ۶۲ درصد گفتهاند که این روش به بهبود خوابشان کمک میکند و برخی هم اعلام کردهاند که سریعتر به خواب میروند و قبل از خواب افکار مزاحم کمتری دارند.
دلیل جذابیت این کار مشخص است. تلفنهای همراه زمان خواب را به دورهای از دریافت حجم زیادی از اطلاعات تبدیل کردهاند و با وجود اینکه بیشتر افراد میدانند باید استفاده از گوشی را کنار بگذارند، معمولاً این کار را نمیکنند. طبق همین نظرسنجی، حدود یک نفر از هر شش نفر که دوش گرفتن در تاریکی را انجام میدهد، گفته این کار جایگزین اسکرول کردن شبانه برای او شده است. همچنین ۸ درصد اعلام کردهاند که حتی مصرف داروهای دارای ملاتونین را هم کنار گذاشتهاند.
بخش مربوط به تاریکی هم مزیت دیگری دارد. نور کمتر باعث میشود تولید ملاتونین کمتر مختل شود؛ هورمونی که بهطور معمول تحت تأثیر صفحهنمایشها، نورهای سقفی و وسایل روشن در خانهها در شب کاهش پیدا میکند.
در مجموع، این کار به یک عادت بسیار ساده تبدیل میشود: ایستادن در تاریکی، گرم شدن زیر آب، سپس خنک شدن و بعد رفتن به رختخواب.
با این حال، اگر برنامه خواب فرد کاملاً بههمریخته باشد، این روش بهتنهایی احتمالاً کمک زیادی نمیکند. همچنین نگرانیهای ایمنی هم وجود دارد، مثل لیز خوردن در حمام بهدلیل تاریکی کامل. در همان نظرسنجی اشاره شده که برخی افراد برای کاهش خطر، از نور کم یا کفپوش حمام استفاده میکنند تا دچار حادثه نشوند.
